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      <title>LOGBOOK</title>
      <link>http://www.iamsucker.com/logbook/</link>
      <description></description>
      <language>en</language>
      <copyright>Copyright 2010</copyright>
      <lastBuildDate>Sun, 03 Jan 2010 16:07:27 +0900</lastBuildDate>
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      <docs>http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss</docs> 

            <item>
         <title>Matrix Music Pad がGizmodoにのっちゃった。</title>
         <description><![CDATA[ご存じitunes rewind 2009 ベストアプリ＆ベストセールアプリ！（宣伝臭くてすまん。）
Matrix Music PadがGizmodoにのっちゃった。

<a href="http://www.gizmodo.jp/2010/01/iphonematrix_music_pad.html">http://www.gizmodo.jp/2010/01/iphonematrix_music_pad.html</a>

下は第２段の<a href="http://itunes.apple.com/jp/app/tangible-groove-pad-y/id342673339?mt=8">Tangible Groove Pad</a>.　　<a href="http://itunes.apple.com/jp/app/tangible-groove-pad-y/id342673339?mt=8">>>GO!!</a>

<object width="560" height="340"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/wC-OoVpYv_U&hl=ja_JP&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/wC-OoVpYv_U&hl=ja_JP&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="560" height="340"></embed></object>

humanmaestroさん、相変わらず格好ええ。
]]></description>
         <link>http://www.iamsucker.com/logbook/2010/0103/1607.php</link>
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         <pubDate>Sun, 03 Jan 2010 16:07:27 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>たぶん一番簡単なiPhoneアプリ、AdHocインストール方法。</title>
         <description><![CDATA[バイナリを人に送ることも多くなったので、やり方をまとめてみる。

##インストール方法。

iPhone 構成ユーティリティ 2.1 (Mac)
http://support.apple.com/downloads/DL851/ja_JP/iPhoneConfigurationUtility.dmg
iPhone 構成ユーティリティ 2.1 (Win)
http://support.apple.com/kb/DL926?viewlocale=ja_JP&locale=en_US
をダウンロードする。

英語版は
iPhone Configuration Utility
http://www.apple.com/support/iphone/enterprise/

インストール後、下記アプリを確認。ドックに登録。
/Applications/Utilities/iPhone Configuration Utility.app(iPhone 構成ユーティリティ)

アプリ立ち上げ後の操作。

<a href="http://www.iamsucker.com/logbook/images/2009/11/012.php" onclick="window.open('http://www.iamsucker.com/logbook/images/2009/11/012.php','popup','width=1013,height=580,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false"><img src="http://www.iamsucker.com/logbook/images/2009/11/01-thumb.png" width="400" height="229" alt="" /></a>
まず、左メニューのアプリケーションをクリック。

<a href="http://www.iamsucker.com/logbook/images/2009/11/iphoneinst03.php" onclick="window.open('http://www.iamsucker.com/logbook/images/2009/11/iphoneinst03.php','popup','width=1009,height=577,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false"><img src="http://www.iamsucker.com/logbook/images/2009/11/iphoneinst03-thumb.png" width="400" height="228" alt="" /></a>
.appファイルと.mobileprovisionファイルを一緒にドラッグ。

<a href="http://www.iamsucker.com/logbook/images/2009/11/adohok02.php" onclick="window.open('http://www.iamsucker.com/logbook/images/2009/11/adohok02.php','popup','width=1009,height=580,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false"><img src="http://www.iamsucker.com/logbook/images/2009/11/adohok02-thumb.png" width="400" height="229" alt="" /></a>
プロビジョニングプロファイルタブをクリックしてプロビジョニングプロファイルをインストール。

<a href="http://www.iamsucker.com/logbook/images/2009/11/iPhoneinst04.php" onclick="window.open('http://www.iamsucker.com/logbook/images/2009/11/iPhoneinst04.php','popup','width=1011,height=581,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false"><img src="http://www.iamsucker.com/logbook/images/2009/11/iPhoneinst04-thumb.png" width="400" height="229" alt="" /></a>
左のデバイスメニューの下の自分のデバイスをクリック、アプリケーションタブをクリック、インストールボタンをクリック。


以上で終了。
ちなみに僕のお薦めのiPhoneグッズは<a href="http://bit.ly/7NfJn6">こちら</a>。

以下は準備編。

##準備編
・プログラマーにはAdHocでインストールすると伝える。
・UDIDを取得し、相手に伝える。やり方は↓こちら。
http://blog.champierre.com/archives/820
]]></description>
         <link>http://www.iamsucker.com/logbook/2009/1130/1957.php</link>
         <guid>http://www.iamsucker.com/logbook/2009/1130/1957.php</guid>
        
        
         <pubDate>Mon, 30 Nov 2009 19:57:52 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>横浜開港150周年記念。</title>
         <description><![CDATA[本日、友達のミニマルアーティスト　h uedaさんと横浜が誇る
つけ麺屋”仁鍛”の1日限定？杯の中華そばを食べに行きました。

<img alt="tsukemenblog0615.jpg" src="http://www.iamsucker.com/logbook/images/2009/06/tsukemenblog0615.jpg" width="558" height="239" />
うまそーでしょ？
前日の残ったスープを煮詰めて作るそうで（噂ですがｗ）
今まで食べたラーメンの中で、群を抜いて濃厚、むっちゃ立体的な味がします。
で、横にあるなぞの物体は何かと言うと、、、

今、横浜開港150周年記念ってことで、
横浜各所で、150円引きだったり、150円均一だったりをやっています。

「本日横浜開港150周年記念！　生麺150円、メンマ150円」

普段の持ち帰りは、冷凍麺なんですが本日はなんと生麺！
思わず6個買っちゃいました。

J-HipHop界を代表する、ハーコー麺Kingの<a href="http://ameblo.jp/gkmaryan/entry-10097297467.html">G.K MARYAN</a>さんが、
六厘舎が地元にあることを誇りに思うぜ麺。って言ってたけど、
僕も地元に仁鍛があるのを誇りに思います。

h uedaさんとはその後昼間からウィスキーを飲みながら、iPhone用アプリについて
あーでも無いこーでもないと、いろんなサウンドツールをいじりながら話して
本日の昼間は終了。

しかし、地元民に誇られる仕事をするって、本当にすばらしいなぁ。

夜飯は早速、分けてもらった生麺でオリジナルつけ麺を作成。
アゴ出汁中心に、平田牧場の豚でくずし豚を作って、あとは半熟煮卵。むちゃくちゃ旨かった
。
<img alt="jisakutsuke.jpg" src="http://www.iamsucker.com/logbook/images/2009/06/jisakutsuke.jpg" width="638" height="240" />
]]></description>
         <link>http://www.iamsucker.com/logbook/2009/0613/2115.php</link>
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         <pubDate>Sat, 13 Jun 2009 21:15:01 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>マンタみた</title>
         <description><![CDATA[友人がレストランをバリで開くとの事で、
なんかお手伝いできたらなと、突然バリに行くことにしました＠2週間
あとはダイビング。そしてサーフィン。

で、まずマンタみました！
超至近距離で！
<img alt="manta.jpg" src="http://www.iamsucker.com/logbook/images/2009/06/manta.jpg" width="600" height="450" />

バリのマンタポイント周辺は結構カレントがきつくて、
正直初心者向けでは無いんですが、
みる価値はありなので、是非本数詰んで潜ってみてください。
（今回何件か電話したところ、20本～50本～と店ごとに異なる。）
今回は2匹同時に出現。近くにはシーズン中はマンボウが8割みれる所もあるそうな。

あと、ケチャとレコンダンスがミックスされた物をみたんですが、
本当にすばらしかった。
<img alt="kecha2.jpg" src="http://www.iamsucker.com/logbook/images/2009/06/kecha2.jpg" width="600" height="450" />
音と、光と、振動と、それらの連動、ループ状の上昇
僕の作ってきたゲームとかってほとんどがコレがらみなんだけど、
（っていうか、ほとんどのエンタテインメントコンテンツの要素がコレ）

今回のケチャは、それらが、バランス良くMixされてて、
さらに現代風に”ジョーク”まで組み込まれてる。

ケチャ自体、ドイツ人が考えたもんで、昔からの文化では無いものの、
こうやって進化し続けてるってのは凄いなあと素直に感動した。
で、ドイツ人やっぱ凄いと。（ちなみにガムランもその人）
それを受け入れたと言うかパトロンした王族も凄いと。

凄い凄いって思いながらの一時間半。
あとは、友達の現地パートナーが建設中のクラブを見せてもらったり、
毎晩浴びるようにお酒を飲んで、サーフィンなんぞ出来ないまんま日が過ぎていきました。
次はジャカルタかな。]]></description>
         <link>http://www.iamsucker.com/logbook/2009/0515/1759.php</link>
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         <pubDate>Fri, 15 May 2009 17:59:12 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>台湾から帰国しましたー</title>
         <description><![CDATA[台湾から帰国しました！
2年くらいいると思ったんですが、、、

ってことで、関係各位、今後ともよろしくお願いします。

台湾の間の記録は↓

<a href="http://gdcrew.seesaa.net/">http://gdcrew.seesaa.net/</a>

毎日鬼の様に忙しかった＆書けない事も多いので、
あんまり情報無いですが～興味あれば是非。

台湾自体はすげー良い国で、最終日もバス借りて友達が送ってくれたりとか
号泣号泣号泣での帰国でした。

さて、なにやんべ]]></description>
         <link>http://www.iamsucker.com/logbook/2009/0129/2108.php</link>
         <guid>http://www.iamsucker.com/logbook/2009/0129/2108.php</guid>
        
        
         <pubDate>Thu, 29 Jan 2009 21:08:52 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>しばらく台湾に行ってきます。</title>
         <description><![CDATA[事情があって、9末まで明らかに出来ませんでしたが、
8月から、しばらく台湾に行ってくる事になりました。
その間のブログは↓をご覧ください～

<a href="http://gdcrew.seesaa.net/">http://gdcrew.seesaa.net/</a>]]></description>
         <link>http://www.iamsucker.com/logbook/2008/0930/1755.php</link>
         <guid>http://www.iamsucker.com/logbook/2008/0930/1755.php</guid>
        
        
         <pubDate>Tue, 30 Sep 2008 17:55:42 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>googleストリートビューに盗撮される2人。</title>
         <description><![CDATA[あんまりリアルタイムには更新しないのこのログですが、
旬な内容なんで、、、

<img alt="0722.jpg" src="http://www.iamsucker.com/logbook/images/2008/08/0722.jpg" width="480" height="531" />

グーグルで<a href="http://maps.google.com/maps?f=q&hl=ja&geocode=&q=google%E3%80%80%E6%9C%AC%E7%A4%BE&sll=61.221677,-150.009384&sspn=0.288916,0.576096&layer=c&ie=UTF8&ll=58.373233,-134.583549&spn=0.039337,0.072012&z=14&cbll=58.369096,-134.583438&panoid=gP46KuxctxrEH1HhqBMP2A&cbp=1,196.05102764208527,,0,-2.0479599171263225">ストリートビュ</a>ーが始まったんだけど、
もしや！って思ってチェキってみたらディレクターのAnbさんとプログラマーのMts君が
デートを盗撮されてました。

日本は関東と関西でかなり詳細なとこまで盗撮されてるので是非ご覧下さいな。
<a href="http://maps.google.com/maps?f=q&hl=ja&geocode=&q=google%E3%80%80%E6%9C%AC%E7%A4%BE&sll=61.221677,-150.009384&sspn=0.288916,0.576096&layer=c&ie=UTF8&ll=58.373233,-134.583549&spn=0.039337,0.072012&z=14&cbll=58.369096,-134.583438&panoid=gP46KuxctxrEH1HhqBMP2A&cbp=1,196.05102764208527,,0,-2.0479599171263225">http://maps.google.com</a>]]></description>
         <link>http://www.iamsucker.com/logbook/2008/0805/1907.php</link>
         <guid>http://www.iamsucker.com/logbook/2008/0805/1907.php</guid>
        
        
         <pubDate>Tue, 05 Aug 2008 19:07:27 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>地下クラブQ解散ちゅーか移転縮小</title>
         <description>早くも地下クラブQが解散。
８月/未定までの臨時営業先への移転となりました。
防音室内なので前より音の聞こえは良いんだけど。
色々スペックダウンした感じ、、、
そしてここも近々片付けないといけない、、、

うへぇ

でもかならず復活すると服部半蔵の末裔のHさんが言ってたから
それを信じて1年後（？）を期待しつつの最後の大騒ぎ。

プロデューサーオーツキはメキメキDJの腕を上げていて、厳しめにみてもラウンジであればもうプレイ出来るんじゃないかと。

BeatPortで有名外タレのプレイセットとか買ってるから選曲は自力じゃないんだけどね。
（やり始めはみんなそうだろうけど。）

一方僕は選曲は評判良かった物のつなぎミスで無音ってのを２回ほど、、、
（NewRave～トランス～JAM～イージーリスニングという節操無いけど物語性はあるぜ！ってチョイス）


まぁともかく、再結集を祈りつつ乾杯。
（これ以降しばらく防音室で一人になります）</description>
         <link>http://www.iamsucker.com/logbook/2008/0723/1815.php</link>
         <guid>http://www.iamsucker.com/logbook/2008/0723/1815.php</guid>
        
        
         <pubDate>Wed, 23 Jul 2008 18:15:43 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>ベランダでレタス </title>
         <description>色々な事情があって、少しずつ野菜を食べたいんだけど１個買っちゃうと
腐らせちゃうと言う状況が、、、

そこでキューバー人よろしくベランダ菜園を始めました。

ちなみに過去経済封鎖とかの影響でキューバでは家庭菜園が盛ん。
人口２００万を抱えるハバナでも自給率１００％。しかもほとんどがオーガニックって！？

まぁこっちは片手間で出来ないと無理だし、虫とかよって来るのも駄目なので１００％ケミカル。
いわいる水耕栽培って奴です。
ドリルでトレーに４カ所穴をあけてざるを乗っけて終了。
まぁ詳しくは↓「いつでもレタス」をご覧頂くとして
http://azcji.cocolog-nifty.com/blog/

そして３週間後、、、↓

毎日食べても全然余裕です。と、言いたかった所ですが、母親が食べる食べる。
食欲無いはずだったのに「柔らかくておいしいから～、、」って

そろそろ３個目を植えますかね。
</description>
         <link>http://www.iamsucker.com/logbook/2008/0718/2035.php</link>
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         <pubDate>Fri, 18 Jul 2008 20:35:37 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>かっちょいい腱鞘炎ギブス到着。</title>
         <description>ちょっと前から腱鞘炎（CM関節症って奴）になって、それから温熱療法やら、
レーザー療法やらかかりつつも痛さが収まらないので

オルフィット素材のギブスを作ってもらおうとしたのだけど、かかっている整骨も、整形でも取り寄せになると言うことで
ドイツ製腱鞘炎用ギブスを通販で購入。ドイツ製だけあってムチャクチャかっこいい。
つけたまま作業も出来る（それなりに）

後で調べたら似たようなので安いのがいっぱいあったけどカッコイイから良し。
某ゲームチューニングで有名な会社の社長にも自慢して本気で羨ましがられたしぃ。
いやほんと気に入っているんですよ。

↓更に腱鞘炎持ちには必須アイテム、ケンジントンのトラックボールも導入しちゃいました。</description>
         <link>http://www.iamsucker.com/logbook/2008/0707/2039.php</link>
         <guid>http://www.iamsucker.com/logbook/2008/0707/2039.php</guid>
        
        
         <pubDate>Mon, 07 Jul 2008 20:39:45 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>コナミ（さん）スゲー！</title>
         <description>コナミと言えばDDRやビーマニ、ギタフリ、ポップンと音ゲーのパイオニアとして、さらに社内に”beatnation Records”というレーベルをおいていたりと”音”にはちょっとうるさいメーカー。
（だから尊敬の意味も加味して（さん）にｗ）

で↓


通っているジムがコナミに買収されて、スタジオメニューが増えた。
その一つが　ボディパンプ(body pump)


ボディパンプって言うのはNZの会社が考案したフィットネスプログラム（要はビリーみたいなもん）だけど、ちょっとレベルが違う。
一言で言うと体使ってやる音ゲーだ。

・シングル(Single) すばやくバーベルを上げ下げする。つまり４拍で2回セット
・ツーツー(TwoTwo) シングルの倍の時間をかけてバーベルを上げ下げする。つまり４拍で１セット
・スリーワン(ThreeOne) 3カウントであげて（さげて）1カウントでさげる（あげる）。
・ワンスリー(OneThree) 1カウントであげて（さげて）3カウントでさげる（あげる）。
・スーパースロー(SuperSlow) 4カウントかけて上げ、また4カウントかけて下げる。８拍で１セット。
・ボトルハーフ(bottle half)singleをロータリー感覚でのばしきらず、曲げきらずでやる。２拍で腰が一回転。

仕組み見るだけでゲームデザインに関わってる人間なら色々気づく所があると思う。
音との相性、遊び方が非常によくシステムに落とし込まれている。

通常のフィットネスプログラムが既存の曲に合わせて体を動かすのに対し
ボディパンプは間違いなくオリジナルで、動きにあわせて音が展開していく。
普段100kg近いベンチプレスをやっている僕らでもなかなかにきついメニューがゲーム感覚で進行していく。

インストラクターは１拍の逃さず完全に順番を覚えてないといけないから結構スキルを要すると思うけど、やるほうは本当に楽。
心がおれない。

「コナミスゲー」

で終わった３０分間でした。
（その後１週間筋肉痛に悩まされます。）
</description>
         <link>http://www.iamsucker.com/logbook/2008/0707/2020.php</link>
         <guid>http://www.iamsucker.com/logbook/2008/0707/2020.php</guid>
        
        
         <pubDate>Mon, 07 Jul 2008 20:20:50 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>100円加圧トレーニング</title>
         <description>去年の夏位からおもいついた時に加圧トレーニングを家でやっている。
いわゆる”はやり物”ではあるんだけど、実際に効果はかなりある。

通常のウェイトトレーニングと併用しているのだけど、肌がかなり綺麗に（ｗ）
＆日本人には付きにくいと言われている僧坊筋が目で見てわかるくらい成長した。
水泳ニッポンを支えた門外不出の秘伝だったって話も嘘じゃないかもと思う。
（詳しくは石井直方さん、宝田雄大さんの著籍をお読み下さい）

ちなみに僕がやっているのは100円ショップで売ってる”ベンリーベルト”を使った加圧トレーニングがメイン。
2000円出せるなら駆血帯を使ってやると加圧理論の生みの親の一人、宝田雄大さんの推奨方法になる。

ちなみにジム行くときはかさばるんだけど”筋力アップクン”って言うちゃんとした加圧ベルトを使ってます。
ええ、人目気にするタチなんです(w)

違いは正直な所言うとアップクンの方がラバーが付いている分ソフトフィットって所くらいです。
カーツもやっぱりアップクンに比べて少し痛い位で効果はどっちも変わらないって話なのでTPOに合わせたの使えば良いって位の話だな。

どっか気が向いた時に詳しくまた書きます。
</description>
         <link>http://www.iamsucker.com/logbook/2008/0606/2050.php</link>
         <guid>http://www.iamsucker.com/logbook/2008/0606/2050.php</guid>
        
        
         <pubDate>Fri, 06 Jun 2008 20:50:30 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>クラブQ完成、B１にDJブース設置</title>
         <description>地下に引っ越す事になってから、電話は入らない。時間はタイムマシン状態と言うB１チームに。ちょっとしたプレゼント

プロデューサーオーツキの計らいで、スタディも含め
DJブースが設置された。

機材は前からある
カオシレーター

に加え、
BLEND-6
E-SX
カオスパッド－３
BCD-3000

BLEND-6は低価格ながらマッキーと中身が一緒のミキサー。
E-SXは某所で人気の真空管を内蔵したサンプリンググルーブマシーン。
カオスパッドはエフェクターだが、ちょっとしたサンプリング機能がついている、MIDIコントローラーとしても利用が可能なマルチメディアペリフェラルライクな機材。
そして、BCD－3000。これが有ればPC上のMP３でDJが出来ちゃうと言うMIDIコントローラーだ。

アンプはh ueda のお手製アンプにパイオニアのPC用スピーカーにウーハーはとなりのディスカウントストアで昔買った奴をつないで
お手軽過ぎだがとりあえず、これでClubQ完成。

うーん、やっぱりオーディエンス（Qスタッフ。実は迷惑な話w）がいるプレイは楽しい。
さらに言えばセッションはもっと楽しい。

♪一生の賭けだと、駆け上がり、明らかに、見せつける結果。成果。
はげ上がる前に、成り上がり、成し遂げる、R.E.O 横にS.U.C.K.E.R俺がREOSUCKER♪

なんて、くだらない即興ラップをやりながら、オーツキがDJしてみたり、
またはカオシレーターでJAMセッションよろしくE-SXと合奏してみたり。
まぁ本当に楽しいし、想像力を刺激される。

ちなみにオーツキも自らがプロデュースするゲームの発想に使ってみたり
水口哲也も元気ロケッツの曲をDJしつつ発想を膨らましたりと発想の巣になってるんですよー。

遊び場にしてるわけではございません、、、、

あーでも楽しいw
</description>
         <link>http://www.iamsucker.com/logbook/2008/0512/2025.php</link>
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         <pubDate>Mon, 12 May 2008 20:25:59 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>キューエンタテインメント所属　ダイエットのプロ　</title>
         <description><![CDATA[食事制限をしてたのはちょっと前に書いてた通りで、
その後無事終了して、瞬間風速的に腹筋が割れたので写真をアップしようかなー
と思いつつ忘れたまま、数週間。アップするに出来ないや、なんて思ってましたが。

<a href="http://www.iamsucker.com/logbook/images/2008/03/%E3%83%95%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%B3.jpg"><img alt="%E3%83%95%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%B3.jpg" src="http://www.iamsucker.com/logbook/images/2008/03/%E3%83%95%E3%83%83%E3%82%AD%E3%83%B3-thumb.jpg" width="309" height="293" /></a>

します。しますた。

そして、ファミ通さんの4/11号の欄外で
「Qエンタテインメント所属　ダイエットのプロ　レオさん」
と紹介されていた（笑）

その影響で、
メール宛に何通か　ファミ通ダイエット部の食事メニューを詳しく教えてくれ！
ときたんで、公開。

「ファミ通ダイエット」の基本事項

◆基本事項
・1日三食必ず食べる。
・タンパク質はたっぷり取る（１回の食事で３０ｇは必ず取る）
・野菜もしっかり取る。
・穀物は×
・酒は焼酎・ウォッカ・ジンなど。（焼酎は甲種のみ）
・味付けは極端に砂糖を使わない限り気にしない。

◆補足事項
・同じダイエットは２～３週間で辞める。（代謝が落ちるから）
・食事を抜いた時はプロテインを代わりに飲む。
・寝る前にソイプロテインを飲む。
・合計1日体重×１．５～２の蛋白質は必ず取る。
・有酸素より、筋トレ。有酸素をする場合は１５分以内に抑えるか、
　運動前にカーボ・BCAAをしっかり取り、運動中もBCAAを摂取すること。
・特に運動しない人は１駅前で降りて歩いて帰るを毎日。

◆使用サプリメント
・マルチビタミン
・ホエイプロテイン　運動直後に飲む（タンパク質を３０ｇ吸収できる分）
・ソイプロテイン　寝る前に飲む（タンパク質を３０ｇ吸収できる分）
・グルタミン　運動直後、寝る前に飲む。（風邪を防ぎ、筋肉の再生を助ける。）
・BCAA　日中、運動前に飲む。カタボリックによる筋肉分解を防ぐ。
・アルギニン　運動前、寝る前に飲む。成長ホルモンを分泌を促し、筋肉の発達と脂肪燃焼を助ける。
・カルニチン　朝１、運動前に飲む。脂肪燃焼を助ける。

※上記にコエンザイムQ10を足すのが最近のトレンド。

◆おすすめメニュー

・牛ランプ肉、モモ肉、ロース肉のステーキ。
（栄養成分表を見て、蛋白質３０ｇ分）
・野菜鍋。
・豚冷しゃぶ
（基本コレがお弁当になります。豚肉１５０ｇとミックスもやしをゆでて冷やした物）

基本野菜食にしちゃっても勿論かまわないです。（その場合豆で３０ｇ蛋白質を必ず取って下さい）

基本このダイエットの良いところは、
「どんだけ食べても良い」
「味付けは自由」
「有酸素運動不要」

うまいことこのダイエットの後に
砂糖＞三温糖　白米＞玄米
とか食事置き換え等にシフトして行けば2ヶ月で１０％ダウンは
そんなに難しく無いと思います。

あと、このダイエットは「筋肉が落ちにくい！」
つまりリバウンドし難いわけです。

今度追って追加記事書くかもです。]]></description>
         <link>http://www.iamsucker.com/logbook/2008/0331/1425.php</link>
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         <pubDate>Mon, 31 Mar 2008 14:25:22 +0900</pubDate>
      </item>
            <item>
         <title>E-taxで確定申告　まとめ</title>
         <description>とりあえず一通り終わったのでまとめです。

１，経理ソフトで「決算書作成」、「貸借対照表作成」までやっておく。
２，E-taxソフトで収支内訳書と申告書等送信票を作成
３，「確定申告書等作成コーナー」で申告書Bと青色申告決算書を作成
４，E-taxソフトの組み込みで３を取り込む。
５，２と３に電子署名をして提出。

以上がどのソフトでも対応している手順。
「やよいの青色申告」だとE-tax用データ吐き出しとかもできるけど、
普通に印刷してみながらカチカチ打ち込んでもそんなには
手間では無いです。

さぁ、さんざん混乱＆苦労してからこのページを見つけたあなた！役にたったでしょ！
なんかアフィ　ポッちりして下さい（笑）

ちなみに今回買った本＆ソフトなどは↓



</description>
         <link>http://www.iamsucker.com/logbook/2008/0317/0137.php</link>
         <guid>http://www.iamsucker.com/logbook/2008/0317/0137.php</guid>
        
        
         <pubDate>Mon, 17 Mar 2008 01:37:21 +0900</pubDate>
      </item>
      
   </channel>
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